Vân Lam Nhiều người thường băn khoăn không biết mình có thể làm gì để tăng chiều cao. Thực ra, có rất nhiều bài tập vận động có thể giúp bạn với mục tiêu này. Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng phù hợp với mọi lứa tuổi. Ví dụ, tập tạ có thể giúp phát triển cơ bắp nhưng lại không được khuyến khích cho những người dưới 17 tuổi. Lý do là ở độ tuổi này, hệ xương khớp vẫn đang trong quá trình phát triển. Tập sai cách có thể dẫn đến chấn thương như gãy xương, trật khớp, điều này sẽ cản trở quá trình phát triển chiều cao.
Vậy nên, hãy cẩn thận lựa chọn các bài tập phù hợp với lứa tuổi của mình nhé. Để giúp các bạn, tôi sẽ giới thiệu một số bài tập an toàn và hiệu quả để tăng chiều cao. Nhưng trước tiên, hãy lưu ý một vài điều sau:
Thứ nhất, hãy chú ý đến nhịp thở khi tập luyện. Điều này rất quan trọng để bạn có thể duy trì các động tác trong thời gian dài.
Thứ hai, với mỗi động tác, bạn nên giữ trong khoảng 10-20 giây và lặp lại 3-4 lần. Không nên duy trì quá 30 giây vì có thể gây tổn thương cơ xương và giảm sự linh hoạt.
Cuối cùng, hãy kiên trì tập luyện thường xuyên. Thời điểm lý tưởng là buổi sáng khi thức dậy và tối trước khi đi ngủ. Với sự chăm chỉ, chắc chắn bạn sẽ sớm đạt được chiều cao mong muốn.
Bây giờ, sau khi hiểu rõ những điều cần lưu ý, các bạn đã sẵn sàng luyện tập chưa nào? Hãy cùng bắt đầu thôi!
Bài tập số 1: Bài tập đạp chân sau
Bài tập đạp chân sau giúp chân thon dài hơn, cao lên hiệu quả.
Bước 1: Chuẩn bị một tấm thảm, sau đó quỳ gối 1 chân sao cho vuông góc với tấm thảm và 2 tay bạn úp đặt song song với nhau.
Bước 2: Co chân và đạp về phía sau hết cỡ, khi co chân không chạm chân xuống sàn nhà.
Bước 3: Mỗi bên thực hiện 20-30 cái.
Bài tập 2: Bài tập rắn hổ mang
Bài tập rắn hở mang này có tác dụng rất tốt cho cột sống và sự dẻo dai. Chính vì thế bài tập này không thể thiếu trong các bài tập tăng chiều cao giúp các bạn cải thiện chiều cao hiệu quả.
Bước 1: Nằm úp người xuống, 2 mu bàn chân úp xuống sàn.
Bước 2: Đặt 2 lòng bàn tay úp xuống sàn, khép hai khuỷu tay lại. Các bạn lưu ý là ngón cái đặt gần nách mới mang lại hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất.
Bước 3: Ngẩng cằm lên cao, càng cao càng tốt để tốt cho cột sống và phát triển chiều cao tối ưu. Đồng thời kết hợp hít thở đều lặp động tác 3-4 lần và mỗi lần 20-30 giây.
Bài tập 3: Bài tập tăng chiều cao xoạc chân
Hầu hết các bạn mới tập đều thấy động tác này rất khó thực hiện. Tuy nhiên chỉ cần chịu khó thực hiện từ đơn giản đến nâng cao thì chắc chắn sẽ làm được. Động tác này xoạc chân ngang này còn kết hợp với một số động tác khác nữa như động tác giúp mở khớp háng và làm dẻo đôi chân. Để thực hiện động tác này, bạn hãy làm theo đúng hướng dẫn sau đây nhé.
Động tác 1:
Thao tác chuẩn bị chân đứng hình chữ V, sau đó từ từ hạ thấp người xuống, thực hiện một cách chậm dãi, đều đặn, khoảng 1 thời gian ngắn sau là bạn có thể dễ dàng xoạc được mà thôi. Trong những ngày đầu tiên luyện tập bạn tránh việc ép quá mạnh vì có thể gây tổn thương cho các cơ và gân, khiến bản thân bị đau và sợ tập. Do đó, mấy ngày đầu bạn hãy thực hiện từ từ, thật từ từ thôi nhé, không nên dục tốc bất đạt.
Bước 1: Bạn hãy ngồi xuống, mở rộng 2 chân theo khả năng của mình, người vẫn ngồi thẳng, ngồi thẳng mới có thể tạo sức ép cho gân nhiều.
Bước 2: Hai tay giang ngang, bạn quay vặn về bên phải sau đó đổ người xuống rồi cúi sát trán vào chân. Nếu được khoảng 2 tuần, cơ thể cũng bắt đầu dẻo dai hơn, bạn hãy dùng 2 tay của mình cầm vào lòng bàn chân.
Bước 3: Thực hiện giống như bước 2 mà ngược lại bên trái. Thực hiện mỗi bên 15 lần.
Động tác 2: Động tác mở khớp háng
Bước 1: Các bạn vẫn ngồi xuống, mở rộng 2 khớp chân theo đúng khả năng và cần phải ngồi thẳng.
Bước 2: Nghiêng người sang bên trái, hạ tay trái xuống và vòng tay phải qua tai rồi lấy tay phải nắm vào bàn chân trái.
B3: Các bạn làm ngược lại bước 2. Tập mỗi bên 15 lần
Động tác 3: Động tác làm dẻo đôi chân
Bước 1: Thực hiện giống như trên.
Bước 2: Các bạn chống 2 tay về phía trước, từ cổ tay cách chân khoảng 35-40cm và tay luôn thẳng với vai và hít vào thở ra nhẹ nhàng.
Bước 3: Hạ dần khuỷu tay xuống rồi lại nâng khuỷu tay lên, thực hiện động tác khoảng 10 lần.
Bước 4: Các bạn khoanh 2 tay lại, ép phần bụng xuống và hạ trán xuống tay, thực hiện như thế 10 lần.
Bài tập 3: Bài tập nhảy dây
Bài tập nhảy dây có rất nhiều công dụng như giảm bệnh tim mạch, tăng chiều cao, giảm cân… Bài tập này khá dễ thực hiện. Tuy nhiên, nhảy thế nào cho đúng, tránh bị tổn thương bạn hãy thực hiện theo những hướng dẫn sau đây nhé.
Trước khi tập thì bạn cần khởi động và cung cấp nước cho cơ thể trước khi nhảy. Sau đó nhảy dây tăng dần cường độ, nhưng không nên nhảy cao quá để tránh làm mất sức, không bị đau chân. Thực hiện bài tập này hàng ngày bạn sẽ thấy chiều cao được cải thiện đáng kể.
Tuy nhiên với những bạn bị đau lưng, cao huyết áp và có vấn đề về hô hấp thì không nên tập nhảy dây để tăng chiều cao nhé.
Bài tập 4: Bơi lội
Một trong những môn thể thao kích thích chiều cao nhanh nhất đó là bơi lội. Ngoài ra, nó còn rất nhiều công dụng khác như giảm cân, có lợi cho hô hấp, thư giãn cơ. Vì thế, bạn nào mà chọn môn này tăng chiều cao và thực hiện thường xuyên chắc chắn sẽ thoát lùn thành công. Mỗi tuần bạn hãy bơi 3 buổi, bơi hết sức, có nhiều kiểu bơi, nhưng mấy bạn nên tập bơi ếch cho dễ lại có hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất.
