admin Chiều cao là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của cơ thể. Không chỉ quyết định ngoại hình, chiều cao còn liên quan đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Với mong muốn đạt được chiều cao lý tưởng, nhiều người đã tìm kiếm những phương pháp hữu hiệu để tăng chiều cao. Vậy nên áp dụng cách tăng chiều cao nào để đạt được hiệu quả tốt nhất? Hãy cùng tìm hiểu thông tin chi tiết trong bài viết sau đây của Cachtangchieucao.org nhé!
1. Dinh dưỡng là điều không thể thiếu
Đối với những người đang muốn tăng chiều cao việc bổ sung những chất dinh dưỡng đặc biệt canxi là cực kì quan trọng. Canxi là thành phần quan trọng giúp xương, răng chắc khỏe và phát triển . Yếu tố dinh dưỡng chiếm 32% tong tổng số các yếu tố khác quyết định đến khả năng tăng trưởng của 1 con người, cho nên để đảm bảo cơ thể phát triển tốt nhất về cả sức khỏe và thể chất thì điều này là điều không thể thiếu.
Ngoài ra, những yếu tố khác như protenin, vitamin D, vitamin A, đạm,… đều rất cần thiết cho chiều cao và sức khỏe. Nên đa dạng hóa thực đơn hàng ngày, uống sữa đều đặn sẽ là một trong các cách tăng chiều cao hiệu quả.
2. Ăn nhiều bữa trong ngày
Ăn nhiều bữa trong ngày ngoài việc giảm thiểu thức ăn quá nhiều trong 1 lúc còn là cách giúp cơ thể hấp thụ lượng dinh dưỡng khi ăn vào giúp hệ tiêu hóa vận hành tốt hơn. Đặc biệt việc phân chia thức ăn thành nhiều bữa nhỏ còn giúp bạn tránh được tình trạng béo phì, nhất là đối với những bạn trẻ đang trong giai đoạn phát triển.
3. Tránh xa thức ăn nhanh và nước có ga
Thức ăn nhanh và nước có ga ẩn chứa rất nhiều nguy hiểm không những gây hại đến sức khỏe, dễ làm cơ thể tăng cân béo phì mà còn làm ức chế khả năng phát triển chiều cao của bạn. Các phương pháp tăng chiều cao đúng nhất cần phải kể đến vấn đề này.
4. Chọn những môn thể thao giúp giãn cơ
Không phải bài tập thể dục nào cũng giúp bạn tăng chiều cao như bạn mong muốn, cho nên trước khi quyết định tập luyện cần chọn lựa một môn thể thao phù hợp nhất.
Những bài tập có tác dụng kéo dài xương, giãn cơ như bơi lội, bóng rổ, yoga, bật cao,… đều là bài tập thích hợp nhất dành cho bạn. Khi tập luyện các bài tập này các cơ được kéo giãn và làm nóng cực kì hiệu quả, tác động trực tiếp làm các hormone tăng trưởng sản sinh càng nhiều giúp cải thiện chiều cao nhanh hơn. Tập thể thao là cách tăng chiều cao hiệu quả đơn giản nhất dành cho bạn.
5. Hãy ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày
Giấc ngủ đem lại tinh thần tốt cho bạn sau một ngày dài mệt mỏi và căng thẳng đồng thời cùng là giải pháp hiệu quả hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Ngủ trước 11h đêm cơ thể bạn hoàn toàn đi vào trạng thái ngủ sâu giấc, lúc này các hormone tăng trưởng sẽ sản sinh càng nhiều thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao hiệu quả. Điều này giúp minh chứng cho vấn đề tại sao sau khi ngủ dậy trẻ cao hơn nhiều so với đêm trước đó.
Bạn cũng đừng quên cho mình một giấc ngủ trưa từ 15 – 30 phút mỗi ngày nhé, tuy không nhiều nhưng hiệu quả mang lại rất lớn.
6. Tránh xa chất kích thích
Tránh xa chất kích thích thực sự là một điều tốt để đảm bảo sự phát triển chiều cao lành mạnh. Dưới đây là một số lý do và lời khuyên cụ thể:
- Tránh thuốc lá và rượu bia: Hút thuốc và uống rượu bia quá nhiều có thể làm giảm sự phát triển chiều cao bởi chúng chứa nhiều chất độc hại ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng.
- Tránh ma túy và các chất kích thích khác: Sử dụng ma túy, cần sa và các chất kích thích không được kiểm soát sẽ gây nhiều tác hại nghiêm trọng cho sức khỏe và sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là chiều cao.
- Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể làm giảm nồng độ hormone tăng trưởng, ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao. Hãy đảm bảo ngủ từ 8-10 tiếng mỗi đêm.
- Ăn uống lành mạnh: Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu protein, canxi, vitamin D và các dưỡng chất cần thiết khác sẽ giúp cơ thể phát triển tối đa chiều cao tiềm năng.
- Tập thể dục đều đặn: Hoạt động thể chất vừa phải giúp kích thích sản xuất hormone tăng trưởng và hỗ trợ phát triển xương khỏe mạnh.
Bằng cách tránh các chất kích thích và duy trì lối sống lành mạnh, bạn sẽ tạo điều kiện tối ưu cho quá trình phát triển chiều cao một cách tự nhiên và an toàn.
7. Tiếp xúc ánh nắng thường xuyên
Sự tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vừa phải là cần thiết để cơ thể sản xuất vitamin D, một vitamin quan trọng cho sự phát triển chiều cao. Tuy nhiên, phải lưu ý rằng tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời cũng có thể gây một số tác hại tiêu cực.
Vai trò của ánh nắng đối với tăng chiều cao:
- Vitamin D: Khi cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, da sẽ tổng hợp vitamin D. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho hiệu quả hơn, là những khoáng chất cần thiết cho sự phát triển xương và chiều cao.
- Kích thích sản xuất hormone tăng trưởng: Ánh nắng mặt trời cũng giúp kích thích sản xuất hormone tăng trưởng, đóng vai trò quan trọng trong việc kích hoạt sự phát triển xương và chiều cao.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời cũng có thể gây ra những tác hại sau:
- Tăng nguy cơ ung thư da và lão hóa da sớm.
- Gây cháy nắng, đau đớn và tổn thương da.
- Làm mất nước và gây mệt mỏi nếu tiếp xúc trong thời gian dài.
Vì vậy, khuyến nghị là nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vừa phải, khoảng 10-15 phút mỗi ngày để đảm bảo đủ vitamin D mà không gây hại cho da và sức khỏe. Bạn cũng có thể bổ sung vitamin D từ các nguồn thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng nếu không thể tiếp xúc đủ với ánh nắng.
8. Kiểm soát trọng lượng cơ thể
Việc kiểm soát trọng lượng cơ thể đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tăng chiều cao. Dưới đây là một số lý giải:
- Giảm nguy cơ béo phì: Tình trạng béo phì có thể gây ra những rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng đến việc tiết hormone tăng trưởng. Điều này có thể làm giảm tốc độ phát triển chiều cao.
- Tránh gánh nặng lên xương: Khi cơ thể phải gánh vác trọng lượng quá mức, đặc biệt là ở giai đoạn phát triển, sẽ tạo áp lực lên các đĩa đệm và có thể cản trở sự phát triển chiều cao của trẻ.
- Cân bằng dinh dưỡng: Bằng cách kiểm soát trọng lượng, trẻ có thể đảm bảo được chế độ ăn uống cân bằng, đủ chất dinh dưỡng cần thiết như protein, canxi, vitamin D để hỗ trợ quá trình phát triển xương và tăng chiều cao tối đa.
- Tăng cường hoạt động thể chất: Để kiểm soát trọng lượng, trẻ cần tăng cường hoạt động thể chất thường xuyên. Luyện tập thể thao, các hoạt động vận động sẽ giúp kích thích đáp ứng hormone tăng trưởng, tăng cường sự hấp thụ canxi và phát triển khối cơ, từ đó hỗ trợ quá trình tăng chiều cao.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nếu kiểm soát trọng lượng quá nghiêm ngặt có thể gây thiếu năng lượng và dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, từ đó ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.
Vì vậy, điều quan trọng là duy trì trọng lượng cơ thể ở mức khỏe mạnh bằng cách ăn uống lành mạnh, đa dạng thực phẩm và vận động đều đặn. Điều này sẽ giúp cơ thể phát huy tối đa tiềm năng tăng chiều cao của mình.
- Nguồn tham khảo: Nubesttall.vn
