Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 đơn giản nhất


Tuổi 15 là một giai đoạn vô cùng quan trọng trong quá trình phát triển của con người. Đây là thời kỳ cuối cùng của tuổi dậy thì, lúc cơ thể đang trải qua những thay đổi to lớn về cả thể chất lẫn tinh thần. Việc chăm sóc sức khỏe và dinh dưỡng đầy đủ trong giai đoạn này sẽ tạo nền tảng vững chắc cho sự phát triển lâu dài về sau.

Trong thời gian này, chiều cao là một trong những yếu tố cần được quan tâm hàng đầu. Để đạt được chiều cao tối đa tiềm năng, chúng ta cần phải chú ý áp dụng đúng cách phương pháp. Vậy phương pháp nào giúp tăng chiều cao hiệu quả trong giai đoạn này? Hãy cùng tìm hiểu về những cách tăng chiều cao ở tuổi 15 thông qua bài viết sau đây của Cachtangchieucao.org nhé!

Chế độ ăn uống.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 đơn giản nhất 1

Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể

– Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả nhất là bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt canxi là chất không thiểu.

– Canxi là thành phần dinh dưỡng quan trọng nhất tác động trực tiếp đến việc phát triển và làm chắc xương răng, thiếu canxi có thể gây ra loãng xương, hạn chế sự phát triển chiều cao nghiêm trọng. Nhưng dư canxi cũng gây ra những tác hại không hề nhỏ cho sức khỏe của bạn, nhất là đối với trẻ nhỏ. Do đó cần bổ sung đầy đủ lượng canxi mà cơ thể cần để tăng cường sức khỏe và phát triển vóc dáng.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 đơn giản nhất 2

Ăn đúng giờ

– Ăn đúng giờ, đúng bữa cũng là những điểm cần chú ý đối với cách tăng chiều cao ở tuổi 15. Khi ăn đúng thời gian cơ thể sẽ được cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết cho các hoạt động cũng như làm cho các cơ quan trong cơ thể đủ dưỡng chất để phát triển tốt nhất, duy trì và tăng cường sức khỏe.

– Ăn nhiều bữa là cách giúp các bạn trẻ chống lại béo phì nhưng vẫn có đủ dưỡng chất cần thiết để cao lớn khỏe mạnh.

– Không ăn thức ăn nhanh và uống nước ngọt có ga, hai loại thức ăn này có thể là nguyên nhân ức chế sự phát triển chiều cao của bạn.

Ngoài ra, cần bổ sung những chất dinh dưỡng khác như protein, vitamin D, khoáng chất cần thiết,… nhầm đảm bảo cần bằng chế độ dinh dưỡng của cơ thể.

Chế độ ngủ nghỉ

Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 đơn giản nhất 3

Mỗi ngày dành 8 tiếng để ngủ

– Ngủ trước 11h đêm

– Dành 8 tiếng mỗi ngày cho giấc ngủ

– Không nên xem phim hay đọc sách quá hấp dẫn trước khi ngủ dễ làm cho bộ não suy nghĩ nhiều ảnh hưởng trầm trọng đến chất lượng giấc ngủ.

– Dành từ 15 – 30 phút mỗi ngày cho giấc ngủ trưa.

– Tư thế ngủ thẳng tay, chân thoải mái. Tốt nhất không nên hoặc chỉ nên dùng gối đầu thấp mềm.

Chế độ thể dục thể thao

Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 đơn giản nhất 4

Vận động những bài tập giãn cơ sẽ giúp tăng chiều cao hiệu quả

– Ưu tiên cho những bài tập có tác dụng kéo giãn cơ hiệu quả như bơi lội, yoga, bật cao, bóng rổ, bóng chuyền,…

– Tập luyện vào ban ngày khi có ánh nắng sớm mai sẽ có tác dụng cải thiện chiều cao nhanh hơn.

– Tập luyện đều đặn và khoa học mới mang lại hiệu quả tốt nhất.

– Nên chọn những trang phục rộng rãi, thoải mái nhất khi luyện tập.

Duy trì cân nặng hợp lý

Thời kỳ dậy thì là giai đoạn mà cơ thể phát triển nhanh về cả chiều cao lẫn cân nặng. Nếu cân nặng tăng quá cao so với chiều cao, điều này có thể gây ảnh hưởng không tốt đến quá trình phát triển chiều cao. Trẻ thừa cân hoặc béo phì thường có xu hướng đóng đứng đòn sớm hơn, khiến tiềm năng tăng chiều cao bị hạn chế.

Vì vậy, việc kiểm soát cân nặng ở mức hợp lý bằng cách lưu ý chế độ ăn uống lành mạnh, tránh thực phẩm nhiều đường, nhiều chất béo; kết hợp với tập luyện thể dục thường xuyên sẽ giúp duy trì trọng lượng cơ thể trong tầm kiểm soát, không gây quá tải cho xương khớp và tạo điều kiện thuận lợi nhất để chiều cao phát triển.

Cải thiện tư thế cơ thể

Tư thế đứng, ngồi hay đi đứng thẳng lưng, vai hơi hướng ra sau, ngực phẩy ra trước sẽ giúp các đốt sống xếp đặt đúng vị trí, tạo điều kiện thuận lợi cho xương dài phát triển. Ngược lại, tư thế gù lưng, vai xệ xuống sẽ gây áp lực lên cột sống, khiến quá trình tăng trưởng chiều cao bị ảnh hưởng.

Ở tuổi dậy thì, cơ thể đang trong giai đoạn phát triển mạnh mẽ, có nhiều thay đổi về thể chất và tâm lý. Việc thường xuyên nhắc nhở để duy trì tư thế đúng sẽ giúp hình thành thói quen tốt, tạo điều kiện cho chiều cao phát triển một cách thuận lợi nhất.

Tiếp xúc ánh nắng thường xuyên

Ánh nắng mặt trời là một nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên rất quan trọng. Vitamin D đóng vai trò thiết yếu trong việc hấp thụ và sử dụng canxi, một khoáng chất không thể thiếu cho sự phát triển xương khỏe mạnh và tăng chiều cao.

Khi tiếp xúc với ánh nắng, da của chúng ta sẽ tổng hợp vitamin D từ tia cực tím. Lượng vitamin D tổng hợp phụ thuộc vào mật độ tia cực tím, màu da và diện tích da tiếp xúc với ánh nắng. Vì vậy, việc tận hưởng ánh nắng nhẹ nhàng mỗi ngày trong khoảng 10-30 phút sẽ cung cấp lượng vitamin D cần thiết, giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng canxi hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, cũng cần lưu ý không nên tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng gay gắt vào buổi trưa, vì có thể gây hại cho da và sức khỏe. Bên cạnh đó, chế độ ăn giàu canxi, protein và tập luyện đều đặn cũng rất cần thiết để thúc đẩy tăng chiều cao hiệu quả ở độ tuổi 15.

Sử dụng TPCN NuBest Tall

Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 ngoài việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi bạn còn có thể sử dụng phương pháp xúc tác bằng dinh dưỡng từ TPCN Nubest Tall, đây chính là giải pháp giúp bạn tăng chiều cao nhanh và an toàn nhất. Thực phẩm chức năng tăng chiều cao Nubest Tall cũng cấp những dưỡng chất cũng như bổ sung một lượng lớn nano canxi siêu nhỏ giúp hỗ trợ phát triển chiều cao đặc biệt là đối với những đối tượng đã qua tuổi dậy thì.

Bài viết được đề xuất

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *