Dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao

Bạn có biết đâu là những dấu hiệu cho thấy chiêu cao ngừng phát triển hay không? Làm thế nào để có thể cải thiện chiều cao hiệu quả trước khi chiều cao ngừng phát triển? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về những dấu hiệu này thông qua bài viết sau đây của Cachtangchieucao.org nhé!

Chiều cao ngừng phát triển ở tuổi bao nhiêu?

Chiều cao của con người thường ngừng phát triển vào khoảng 18-20 tuổi ở nam giới và 16-18 tuổi ở nữ giới. Tuy nhiên, thời điểm này có thể khác nhau giữa các cá nhân phụ thuộc vào các yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, hoóc môn, v.v.

Một số điểm chính về việc ngừng phát triển chiều cao:

Nữ giới thường đạt chiều cao tối đa trước nam giới khoảng 2-3 năm do ảnh hưởng của quá trình dậy thì sớm hơn.
Giai đoạn tăng trưởng nhanh nhất về chiều cao xảy ra trong suốt thời kỳ dậy thì khoảng 10-16 tuổi ở nữ và 12-18 tuổi ở nam.
Sau khi đạt chiều cao tối đa, chiều cao có thể giảm nhẹ trong những năm sau đó do sự co lại và thoái hóa của đĩa đệm cột sống.
Việc phát triển chiều cao bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như di truyền, lối sống, chế độ ăn uống, các rối loạn nội tiết tố, v.v.

Tóm lại, mặc dù không có một con số cụ thể, nhưng chiều cao thường đạt giới hạn tối đa vào cuối giai đoạn dậy thì, khoảng 18-20 tuổi ở nam và 16-18 tuổi ở nữ.

Những dấu hiệu chiều cao ngừng phát triển

Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy chiều cao đã ngừng phát triển:

Đóng đầu gối (epiphyseal plate closure): Đây là dấu hiệu quan trọng nhất. Các đầu xương dài (như xương đùi, cánh tay) có các vùng phát triển được gọi là đĩa đầu gối. Khi chúng đóng lại, xương sẽ ngừng phát triển theo chiều dài.
Thời gian tăng chiều cao chậm lại: Thông thường, tốc độ tăng chiều cao sẽ chậm dần trước khi ngừng hoàn toàn. Nếu chỉ tăng khoảng 1-2cm trong vòng 1 năm, đó có thể là dấu hiệu chiều cao sắp ngừng phát triển.
Ổn định chiều cao trong 1-2 năm: Nếu chiều cao không thay đổi trong khoảng 1-2 năm, đó là dấu hiệu rõ ràng cho thấy đã đạt tới chiều cao tối đa.
Dậy thì hoàn tất: Ở nam giới, sự xuất hiện lông mồng, giọng trầm hơn. Ở nữ, chu kỳ kinh nguyệt trở nên đều đặn là dấu hiệu dậy thì đã kết thúc, cũng đồng nghĩa với việc tăng chiều cao đã chậm lại.
Tuổi tác: Hầu hết mọi người ngừng tăng chiều cao vào khoảng 16-18 tuổi đối với nữ và 18-20 tuổi đối với nam.
Xét nghiệm xương (X-quang): Bác sĩ có thể sử dụng X-quang để đánh giá mức độ đóng của các đĩa đầu gối xương dài.

Nếu nhận thấy các dấu hiệu trên, đó là lúc nên đi khám để kiểm tra tình trạng tăng trưởng chiều cao của bản thân.

Những cách để cải thiện chiều cao từ sớm

Để cải thiện chiều cao từ sớm một cách hiệu quả, theo khuyến nghị của Druchen thì bạn cần lưu ý thực hiện đầy đủ các khuyến cáo sau:

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất:

Protein đầy đủ từ thịt nạc, trứng, cá, đậu đỗ để tăng trưởng tế bào, phát triển cơ bắp và xương. Cần từ 0,8-1g protein/kg cân nặng mỗi ngày.
Canxi từ sữa, pho mát, rau lá xanh giúp xương khỏe mạnh. Lượng khuyến nghị 1000-1300mg canxi/ngày.
Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn từ thực phẩm hoặc ánh nắng mặt trời.
Kẽm, magiê, vitamin C và các vitamin nhóm B hỗ trợ trao đổi chất và phát triển chiều cao.

Thói quen sinh hoạt lành mạnh:

Ngủ đầy đủ 8-11 giờ/đêm để sản sinh hormone tăng trưởng tối đa.
Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội khoảng 30-60 phút/ngày.
Giảm căng thẳng bằng thiền định, thư giãn, yoga.
Tránh làm việc quá sức, stress kéo dài ảnh hưởng đến nội tiết tố.

Kiểm soát các thói quen không tốt:

Không hút thuốc, uống rượu bia vì chúng làm giảm hấp thu canxi và hormone tăng trưởng.
Giảm các đồ uống có caffeine cao như cà phê, trà đen để không gây mất canxi và dẫn đến loãng xương.

Theo dõi sức khỏe định kỳ:

Đi khám nếu nhận thấy vấn đề như chậm tăng chiều cao so với đồng trang lứa, dậy thì muộn,…
Tuân thủ điều trị nếu được chẩn đoán vấn đề suy giáp, lùn, thiếu hormone tăng trưởng,..

Xem xét can thiệp y khoa (chi phí cao):

Sử dụng nẹp kéo dài xương đùi, cẳng chân khi chưa đóng đĩa đầu gối.
Phẫu thuật nối dài xương bằng cách cắt và kéo dần xương dài hơn.

Thực hiện đầy đủ những khuyến cáo trên từ khi còn nhỏ sẽ giúp bạn có thể phát triển chiều cao tối đa theo tiềm năng di truyền. Tuy vậy, nếu đã nỗ lực nhưng chiều cao vẫn không đạt kỳ vọng thì đừng lo lắng quá vì yếu tố di truyền vẫn đóng vai trò chính.

Những điều cần lưu ý để có thể cải thiện chiều cao hiệu quả

Khi muốn cải thiện và duy trì chiều cao tối đa, cần lưu ý một số điều sau:

Bắt đầu từ sớm

Thực hiện các biện pháp cải thiện chiều cao càng sớm càng tốt, tốt nhất từ lúc 2-3 tuổi để đạt hiệu quả cao nhất.
Giai đoạn tăng trưởng nhanh nhất là thời kỳ dậy thì (10-16 tuổi ở nữ, 12-18 tuổi ở nam).

Tuân thủ lâu dài

Việc cải thiện chiều cao cần thực hiện đều đặn, kiên trì trong thời gian dài chứ không phải ngắn hạn.
Nên duy trì các thói quen tốt về dinh dưỡng, lối sống cho đến khi ngừng tăng chiều cao.

Theo dõi phát triển

Đo chiều cao định kỳ để theo dõi tốc độ tăng trưởng, đánh giá hiệu quả can thiệp.
Nếu chiều cao không tăng trong vòng 1 năm, cần đi khám để tìm nguyên nhân.

Kiểm tra sức khỏe

Đi khám nếu có dấu hiệu bất thường về tăng trưởng, dậy thì muộn/sớm.
Các vấn đề suy giáp, thiếu hormone tăng trưởng cần được điều trị kịp thời.

Hạn chế can thiệp y khoa

Chỉ xem xét kéo dài xương bằng phương pháp y khoa nếu thực sự cần thiết.
Các phương pháp này tốn kém, nguy cơ biến chứng cao nếu không do bác sĩ điều trị.

Chấp nhận hạn chế

Dù cố gắng nhưng vẫn có giới hạn nhất định do yếu tố di truyền.
Nên chấp nhận chiều cao của mình, tự tin vào bản thân.

Tóm lại, cải thiện chiều cao đòi hỏi sự kiên trì, thực hiện đúng các biện pháp và theo dõi, điều chỉnh phù hợp. Quan trọng nhất là duy trì lối sống lành mạnh từ sớm để phát huy tối đa tiềm năng di truyền về chiều cao.