admin Bạn có biết đạp xe thường xuyên đem đến rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe không? Đặc biệt việc đạp xe còn có tác động hiệu quả trong việc tăng chiều cao đấy nhé. Để hiểu rõ hơn về điều này, hãy cùng tham khảo thông tin chi tiết trong bài viết sau đây của Cachtangchieucao.org nhé!
Đạp xe tác động như thế nào đến chiều cao?
Đạp xe giúp tăng chiều cao hiệu quả bởi nó có thể tạo ra một số điều kiện thuận lợi giúp bạn phát triển chiều cao tối đa. Nguyên nhân chính là:
Tăng cường lưu thông máu và cung cấp dinh dưỡng: Khi đạp xe, cơ thể phải vận động nhiều hơn, tim đập nhanh hơn giúp tăng cường tuần hoàn máu và vận chuyển oxy, dinh dưỡng tới các tế bào và mô, trong đó có xương dẫn đến sự phát triển tốt hơn của xương dài.
Kích thích tiết hormone tăng trưởng: Vận động nhẹ nhàng như đạp xe có thể kích thích sự tiết ra của hormone tăng trưởng (GH) giúp kích thích sự phát triển chiều cao ở giai đoạn còn nhỏ.
Tăng cường sự hấp thu canxi: Vận động nhẹ nhàng sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và hấp thu canxi từ thực phẩm vào xương tốt hơn.
Ngủ ngon hơn: Đạp xe thường xuyên có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Giấc ngủ đầy đủ cũng là yếu tố quan trọng để phát triển chiều cao.
Tuy nhiên, cần lưu ý đạp xe chỉ mang lại hiệu quả tốt nhất nếu kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý và nằm trong giai đoạn phát triển chiều cao. Đạp xe quá mức cũng có thể gây tổn hại cho sự phát triển chiều cao.
Thời điểm nên bắt đầu đạp xe để tăng chiều cao?
Thời điểm lý tưởng nhất để bắt đầu đạp xe nhằm tăng chiều cao là trong giai đoạn phát triển thanh thiếu niên, khi cơ thể đang trải qua quá trình tăng trưởng nhanh nhất.
Cụ thể hơn:
Đối với bé trai:
- Giai đoạn từ 10-16 tuổi là thời kỳ vàng để tăng chiều cao do sự tăng trưởng nhanh của xương dài.
- Đặc biệt từ 12-15 tuổi là giai đoạn đột phá về chiều cao ở nam giới.
Đối với bé gái:
- Giai đoạn từ 8-14 tuổi là thời kỳ tốt nhất để tập luyện nhẹ nhàng như đạp xe.
- Giai đoạn 10-12 tuổi thường là đỉnh điểm tăng trưởng chiều cao ở nữ giới.
Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể bắt đầu đạp xe từ sớm hơn như 6-8 tuổi để hình thành thói quen lành mạnh và chuẩn bị cho giai đoạn tăng trưởng.
Sau tuổi dậy thì (18 đối với nam, 16 đối với nữ), bạn vẫn có thể đạp xe nhưng khó tăng chiều cao thêm do đã đạt chiều cao tối đa tiềm năng.
Ngoài ra, thời điểm bắt đầu cũng phụ thuộc vào mức độ trưởng thành về sinh lý của mỗi cá nhân. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa để có lịch đạp xe hợp lý nhất.
Đạp xe như thế nào là đúng tư thế?
Khi thực hiện các tư thế đạp xe hãy để cơ thể hơi nghiêng người về hướng phía trước, đồng thời đưa hai cánh tay thẳng hết mức có thể, hít vào thật sâu và thở ra, cố gắng co bóp phần bụng bằng cách hít thở. Đạp xe đều nhịn và chú ý tới đầu gối và phần hông.
Những động tác đạp, kéo, đẩy và nâng của chân có tác dụng rất tốt đối với việc giãn cơ, các cơ xương hoạt động liên tục và động đều đem lại rất nhiều lợi ích cho việc phát triển chiều cao.
Khi tập luyện các bài tập về cách đạp xe tăng chiều cao điều đầu tiên cần lưu ý chính là làm nóng cơ thể, thực hiện bài tập đều đặn, nâng dần cường độ tập luyện cũng như tốc độ cho những lần tập khác nhau nếu như đã quen dần với bài tập.
Tốt nhất với từng lần tập luyện bài tập đạp xe này bạn nên phân chia tốc độ luyện tập càng tăng dần về sau. Ví dụ như: một lần tập luyện với thời gian quy định trước là 30 phút, hãy dành ra 10 phút đầu đạp với tốc độ 20-25 km/h để làm nóng cơ thể, 10 phút sau đó tốt nhất nên tăng dần tốc độ, đạp nhanh hết mức và với 10 phút cuối cùng bạn có thể thả lỏng cơ thể với tốc độ đạp chậm dần. có thể thì sẽ mang lại hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất.
Để có bài tập tăng chiều cao hiệu quả hơn với xe đạp, bạn cần chú ý đến thời gian tập luyện, hãy dùng đồng hồ đo thời gian và tốc độ, để so sánh tốc độ cao nhất để đạt được qua mỗi ngày, điều này giúp tăng cường khả năng tập luyện cao hơn cần thiết cho bạn.
Thời gian tốt nhất cho việc luyện tập chính là dành ra cho bản thân từ 3- 6 giờ/tuần với cách đạp xe tăng chiều cao này.
Những điều cần lưu ý khi đạp xe để tăng chiều cao?
Khi đạp xe nhằm mục đích tăng chiều cao, bạn cần lưu ý một số điều sau:
Thời gian đạp xe:
- Không nên đạp xe quá nhiều trong một ngày (tối đa 1-2 giờ)
- Tập trung vào tần suất đều đặn hàng ngày hoặc 3-4 lần/tuần
- Tránh đạp xe quá sức khiến cơ thể quá mệt mỏi
Cường độ vận động:
- Nên giữ cường độ vận động ở mức nhẹ đến vừa phải
- Tránh đạp xe quá nhanh hoặc leo dốc cao quá sức
- Đạp xe không nên khiến bạn quá mệt hoặc khó thở
Kiểm soát tư thế:
- Duy trì tư thế ngồi thẳng lưng, không gập người quá nhiều
- Điều chỉnh chiều cao yên xe phù hợp để tránh gây áp lực lên cột sống
Nghỉ ngơi đầy đủ:
- Đảm bảo ngủ đủ giấc, khoảng 8-10 giờ mỗi đêm
- Nghỉ ngơi thường xuyên, tránh làm việc quá sức
Chế độ ăn uống:
- Bổ sung đầy đủ protein, canxi, vitamin D từ thực phẩm
- Uống đủ nước, tránh ăn quá nhiều đồ ăn nhanh/chế biến sẵn
Thời điểm tập luyện:
- Nên đạp xe vào buổi sáng hoặc chiều tối mát mẻ
- Tránh đạp xe quá gần giờ đi ngủ vì có thể ảnh hưởng giấc ngủ
Tuân thủ những lưu ý trên sẽ giúp việc đạp xe mang lại hiệu quả tối đa cho sự phát triển chiều cao của bạn. Quan trọng là phải kiên nhẫn và nhất quán.
