admin
Mong muốn sở hữu vóc dáng cao ráo, cân đối là điều mà nhiều người hướng tới. Và chơi bóng rổ đúng kỹ thuật không chỉ giúp bạn rèn luyện sức khỏe mà còn góp phần tăng chiều cao một cách hiệu quả, giúp bạn đạt được vóc dáng lý tưởng như mong muốn. Vậy những kỹ thuật bóng rổ nào giúp thúc đẩy chiều cao tăng trưởng hiệu quả? Hãy cùng tìm câu trả lời trong bài viết sau đây của Cachtangchieucao.org nhé!
Những động tác kỹ thuật quan trọng trong cách chơi bóng rổ tăng chiều cao:
Động tác 1: Ném bóng
Ném bóng là động tác quan trọng nhất đối với môn bóng rổ mà người chơi cần phải biết. Ném bóng tốt đúng kỹ thuật không những giúp đem lại điểm số khi thi đấu, mà còn ảnh hưởng rất lớn chiều cao.
Tập luyện đúng kỹ thuật mới mang lại kết quả cao
Cách chơi bóng rổ tăng chiều cao hiệu quả và đúng chuẩn thì bạn cần thực hiện động tác theo từng bước dưới đây: đầu tiên để ném bóng hiệu quả bạn cần dướn người, sau đó bật nhảy và cuối cùng là kéo căng toàn bộ cơ thể tối đa rối ném bóng vào rổ. Thực hiện đúng động tác sẽ tác động trực tiếp đến cơ thể, kéo giãn và kích thích chiều cao phát triển một cách tốt nhất.
Động tác 2: Lên rổ/úp rổ
Hai động tác này giúp các cơ kéo căng làm tăng sự phát triển chiều cao tốt nhất. Cho nên bạn cần thực hiện đúng cách chơi bóng rổ tăng chiều cao hiệu quả.
Theo kỹ thuật chơi bóng bạn có thể thực hiện động tác lên rổ 1 tay hoặc 2 tay và úp rổ rất quan trọng trong môn thể thao này. Đầu tiên cần vươn tay, để cho lòng bàn bàn đón bóng rồi đưa lề trước, với động tác úp rổ bạn nên gập cánh tay lại, để bóng hướng về phía trước duỗi thẳng và đập bóng. Đồng thời chân nhón lên và bật nhảy.
Nên cho trẻ học chơi bóng rổ từ nhỏ để phát triển chiều cao tốt nhất
Những điều cần lưu ý nếu muốn thực hiện tốt cách chơi bóng rổ tăng chiều cao:
Để thực hiện tốt cách chơi bóng rổ tăng chiều cao, cần lưu ý một số điều sau:
- Tập luyện đúng kỹ thuật: Các động tác bật nhảy, vươn người cần được thực hiện đúng kỹ thuật để tránh chấn thương và đạt hiệu quả tối đa trong việc kéo giãn cơ thể, tăng chiều cao.
- Thời gian tập luyện: Cần dành thời gian tập luyện đều đặn, liên tục để cơ thể có thời gian phát triển và thích nghi. Tập luyện quá ít hoặc không đều đặn sẽ khó đạt được kết quả mong muốn.
- Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, tăng cường protein và canxi giúp phát triển chiều cao và xương khớp tốt hơn.
- Nghỉ ngơi đầy đủ: Cơ thể cần thời gian nghỉ ngơi để phục hồi và tăng trưởng sau quá trình tập luyện. Ngủ đủ giấc giúp tăng sản sinh hormone tăng trưởng.
- Kiên nhẫn và kiên trì: Quá trình tăng chiều cao mất thời gian, cần có sự kiên nhẫn và kiên trì theo đuổi mục tiêu để đạt được kết quả như mong muốn
Chế độ ăn giúp tăng chiều cao cho người chơi bóng rổ
| Nhóm thực phẩm | Ví dụ |
|---|---|
| Protein | Thịt nạc, cá, trứng, đậu, hạt |
| Chất béo lành mạnh | Quả óc chó, quả hạch, dầu oliu, cá béo |
| Rau xanh lá đậm | Rau bina, rau chân vịt, cải xoăn, súp lơ xanh |
| Trái cây | Cam, bưởi, dâu tây, nho, chuối |
| Ngũ cốc nguyên hạt | Gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám |
| Sản phẩm làm từ sữa | Sữa, phô mai, sữa chua |
| Thực phẩm giàu canxi | Cá mòi, bông cải xanh, đậu nành |
| Thực phẩm giàu vitamin D | Cá béo, trứng, nấm |
Một số lưu ý:
- Ăn đủ protein để hỗ trợ phát triển cơ bắp và xương.
- Bổ sung chất béo lành mạnh để hấp thu vitamin tan trong chất béo.
- Ăn đầy đủ rau xanh và trái cây giàu vitamin, khoáng chất.
- Uống đủ sữa và sản phẩm từ sữa cung cấp canxi.
- Uống nhiều nước để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể.
- Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng và cân bằng.
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng, đi kèm với tập luyện bóng rổ đúng kỹ thuật và nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp đạt được mục tiêu tăng chiều cao hiệu quả. Ngoài ra, các bạn có thể theo dõi thêm một số môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả khác tại công cụ tra cứu môn thể thao tăng chiều cao nhé!
