admin
Bạn có biết việc tập luyện thường xuyên đem đến rất nhiều lợi ích đối với cơ thể, đặc biệt nếu áp dụng đúng các bài tập thì bạn hoàn toàn có thể thúc đẩy chiều cao tăng trưởng hiệu quả chỉ trong vòng 1 tháng không? Vậy những bài tập đó là gì? Nên tập luyện những bài tập nào để cải thiện chiều cao trong vòng 1 tháng? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau đây của Cachtangchieucao.org nhé!
Giãn xương cột sống
Giãn xương cột sống là bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhất, không những giúp giãn xương cột sống mà còn giúp kéo giãn phần cơ và xương sống hiệu quả, cải thiện chiều cao nhanh chóng và ngăn ngừa hiệu quả bện thoái hóa cột sống lưng đối với những người trưởng thành.
Cách tập luyện:
- Bước 1: Thực hiện tư thế nằm sấp úp mặt xuống dưới, sau đó đặt 2 tay lên sàn.
- Bước 2: Tiếp theo từ từ thực hiện động tác ngẩng cao đầu lên, đặc biệt giữ cong phần lưng. Cố gắng giữ vững tư thế trong vào giây sau đó quay trở về vị trí ban đầu.
Để có tác dụng tốt nhất nên lặp lại liên tục bài tập từ 10 – 12 lần cho mỗi lần tập luyện.
Duỗi chân
Duỗi chân có tác dụng tích cực cho những ai muốn cải thiện chiều cao, đặc biệt đây là bài tập tăng chiều cao hỗ trợ kéo giãn vùng bắp chân nhanh chóng.
Cách tập luyện:
- Bước 1: Đầu tiên đứng song song hai chân và đặt 2 tay lên tường. Tiếp theo dồn trọng lượng của cơ thể lên 2 tay và từ từ di chuyển chân đến gần tường.
- Bước 2: Giữ nguyên vị trí như ở bước 1 trong vòng 30 giây, sau đó quay lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập.
Bơi lội
Trong top những bài tập tăng chiều cao không thể không nhắc đến bơi lội. Bơi lội được xem là bài tập có tác dụng cao nhất đối với những ai đang muốn cải thiện chiều cao. Những động tác vươn tay, duỗi chân dưới nước khi bơi lội đều có động trực tiếp đến việc giãn cơ và hỗ trợ tăng chiều cao.
Để tăng chiều cao nhanh nhất chỉ cần mỗi ngày dành ra 2 giờ để đi bơi, đây sẽ là giải pháp tuyệt vời dành cho bạn. Đặc biệt bơi lội còn có tác dụng thư giản và phòng chống một số bệnh liên quan đến tim mạch.
Chơi bóng rổ
Khi chơi bóng rỗ những động tác bật nhảy đơn giản trong quá trình chơi sẽ giúp phần sụn trong cơ thể và ở chân sẽ được kéo dài ra hỗ trợ tích cực cho việc cải thiện chiều cao cho nên đây chính là bài tập tăng chiều cao tốt nhất.
Kéo giãn đốt sống cổ
Kéo giãn đốt sống là bài tập tăng chiều cao khá đơn giản nhưng mang lại tác dụng tích cực cho việc cải thiện chiều cao. Bài tập này không những hỗ trợ kéo giãn vùng cổ và cột sống mà còn có tác dụng giảm stress hiệu quả.
Cách luyện tập:
- Bước 1: Đầu tiên thực hiện động tác đứng thẳng đồng thời đan tay vòng tay ra sau đầu.
- Bước 2: Tiếp theo cúi đầu về trước sau đó lại ngửa đầu về sau. Thực hiện 2 động tác này liên tục nhau.
Lặp lại liên tục bài tập từ 10 -12 lần cho mỗi lần tập luyện nếu muốn có kết quả tốt nhất.
Nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập hiệu quả giúp cải thiện chiều cao trong giai đoạn dậy thì. Khi nhảy, cơ thể được kéo giãn liên tục, thúc đẩy quá trình phát triển của tế bào xương và tăng sinh hormone tăng trưởng, từ đó làm xương dài ra. Bên cạnh đó, việc co giãn linh hoạt toàn thân khi nhảy dây giúp tăng sự dẻo dai, giãn nở và sản sinh sụn xương, góp phần làm tăng chiều cao. Đây cũng là một bài tập vận động toàn thân lý tưởng, tốt cho tim mạch và sức khỏe. Tuy nhiên, cần kết hợp với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để đạt hiệu quả tối đa.
Hít xà
Hít xà là một bài tập thể dục rất hiệu quả để giúp cải thiện chiều cao, đặc biệt trong giai đoạn dậy thì. Dưới đây là một số lý do vì sao hít xà có thể giúp tăng chiều cao:
- Kéo giãn cơ thể và xương sống: Khi hít xà, cơ thể phải kéo dài và giãn ra để giữ thăng bằng. Việc này giúp kéo giãn xương sống và kích thích sự phát triển của đĩa đệm, góp phần tăng chiều cao.
- Tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng: Bài tập hít xà khá nặng nhọc và gây ra sự căng cơ, từ đó kích thích cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng, một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chiều cao.
- Tăng cường sự phát triển của cơ bắp: Hít xà là bài tập giúp phát triển cơ bắp tay, lưng và cơ thể nói chung. Sự phát triển cơ bắp này sẽ tạo điều kiện cho xương phát triển tốt hơn.
- Cải thiện tư thế lưng: Hít xà giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ lưng, từ đó giúp duy trì tư thế lưng thẳng, tốt cho sự phát triển chiều cao.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng hít xà đòi hỏi sự khéo léo và kỹ thuật đúng để tránh chấn thương. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và nghỉ ngơi đúng cách cũng rất quan trọng để hỗ trợ quá trình tăng chiều cao hiệu quả.
