admin Dân văn phòng thường ít vận động, điều này vô tình gây cản trở đến sự phát triển chiều cao. Vậy có các nào để giúp cải thiện chiều cao cho dân văn phòng hiệu quả hay không? Hãy cùng tham khảo thông tin chi tiết về các phương pháp giúp cải thiện chiều cao cho dân văn phòng thông qua bài viết sau đây của Cachtangchieucao.org nhé!
Cách tăng chiều cao tối đa cho dân văn phòng tốt nhất dành cho những ai không có nhiều thời gian vận động cơ thể hay luyện tập thể dục, những phương pháp đơn giản dưới đây phù hợp cho những người có thời gian làm việc bị động tại công sở.
Đối với việc tăng chiều cao cũng như vận động rèn luyện cơ thể luôn là ưu tiên hàng đầu của rất nhiều người. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian cho việc rèn luyện này, nhất là đối với những người đi làm văn phòng thì đa phần thời gian của 1 ngày họ phải ngồi một chỗ để làm việc. Điều này gây ra rất nhiều phiền toái trong vấn đề chiều cao hay giữ vóc dáng,… cách tăng chiều cao tối đa và giữ gìn vóc dáng hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn hạn chế được những điều này.
Đi lại nhiều trong giờ làm việc
Đi lại nhiều trong giờ làm việc
Tốt nhất hãy thường xuyên di chuyển trong giờ làm việc, không nên ngồi tại chỗ quá lâu. Tốt nhất nên đứng dậy trong 1 giờ 1 lần để cơ thể có thể vận động. Tuy rằng những điều này là hành động nhỏ nhưng tác dụng mang lại không hề ít, đảm bảo đối với dân văn phòng đây chính là cách giúp tăng chiều cao tối đa và cực kì hiệu quả.
Cân bằng chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống cân bằng, đủ chất dinh dưỡng là rất quan trọng để giúp tăng chiều cao cho dân văn phòng. Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống:
- Ăn đủ protein: Protein đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao. Bạn nên bổ sung đủ lượng protein từ thịt nạc, trứng, đậu, hạt và các sản phẩm từ sữa không béo.
- Bổ sung canxi và vitamin D: Canxi và vitamin D giúp xương phát triển và tăng chiều cao. Hãy ăn nhiều sữa, pho mai, rau lá xanh đậm màu, cá và một số loại hạt. Nếu cần, bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách tắm nắng mỗi ngày.
- Ăn nhiều rau củ quả: Rau củ quả cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Hãy đa dạng hóa các loại rau củ quả trong chế độ ăn.
- Tránh đồ ăn chế biến sẵn: Đồ ăn nhanh, chế biến sẵn thường chứa nhiều muối, đường và chất bảo quản, gây tổn hại cho sự phát triển chiều cao.
- Uống nhiều nước: Nước giữ vai trò quan trọng trong việc vận chuyển các chất dinh dưỡng và quá trình trao đổi chất, từ đó ảnh hưởng đến chiều cao.
- Ăn đủ lượng calo: Thiếu năng lượng sẽ làm chậm quá trình phát triển chiều cao. Hãy tính toán đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể bạn.
Thường xuyên đi thang bộ
Thường xuyên đi thang bộ
Cách cho cơ thể, nhất là đôi chân bạn vận động chính là thay vì đi thang máy hãy chọn những chiếc cầu thang bộ tại công ty hay ở nhà. Không mất quá nhiều thời gian cho một lần di chuyển nhưng lại đem đến khá nhiều lợi ích cho việc căng cơ, điều hòa cơ thể. Đặc biệt tác động tích cực nhất chính là thay đổi tính lười nhát đối với vận động của bạn triệt để. Cách tăng chiều cao tối đa này quả là không tệ đối với những người làm việc văn phòng.
Vận động chân bằng bài tập tạ
Vận động chân bằng bài tập tạ
Đừng nghĩ rằng ngồi một chỗ thì bạn không thể làm gì để đôi chân có thể dài ra, điều này hoàn toàn sai. Thay vì mỗi ngày đều ngồi yên một chỗ sao bạn không thử áp dụng bài tập tạ cho chân đơn giản sau đây, không những không phải di chuyển làm ảnh hưởng đến công việc mà còn đạt được kết quả cải thiện chiều cao như mong muốn.
Cách tăng chiều cao tối đa với bài tập này rất đơn giản, chỉ cần có 2 vật nặng với trọng lượng bằng nhau có thể móc vào cổ chân thì bạn đã có thể tập luyện được. Động tác đơn giản đầu tiên nâng chân trái đã buộc tạ lên cao với tư thế thẳng chân, cố định trong 5 giây sau đó hạ chân xuống, tiếp tục nâng chân phải lên. Bạn có thể thực hiện liên tục với tư thế ngồi, các cơ chân được kéo căng hiệu quả giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.
Bạn hoàn toàn có thể tập luyện bài tập này bằng cách tận dụng việc ngồi một chỗ tại bàn làm việc để thực hiện các động tác nâng chân, căng cơ chân mà không lo gặp phải bất kì khó khăn gì.
Giữ tư thế thẳng lưng khi ngồi làm việc
Giữ tư thế đứng và ngồi thẳng lưng là rất quan trọng để tăng chiều cao và duy trì vóc dáng chuẩn cho dân văn phòng. Dưới đây là một số lưu ý về tư thế:
Khi ngồi làm việc:
- Ngồi sát lưng vào ghế, lưng thẳng tự nhiên, không gù hoặc ngả ra sau.
- Đầu gối hơi cao hơn hông một chút để giảm áp lực lên thân đốt sống.
- Màn hình máy tính nên đặt đúng tầm mắt để không phải cúi hoặc ngẩng đầu quá nhiều.
- Thường xuyên đứng dậy, đi lại sau mỗi 45-60 phút để giảm áp lực lên cột sống.
Khi đứng làm việc:
- Đứng thẳng lưng, gáy thẳng, ngực hơi đẩy ra phía trước.
- Hai chân đứng vững, hơi tách nhau bằng vai.
- Nếu đứng lâu, hãy xoay người hoặc đổi tư thế để tránh đau nhức.
Tập thói quen ngồi, đứng đúng tư thế:
- Tự nhắc nhở bản thân giữ tư thế đúng khi làm việc.
- Sử dụng gối đệm lưng hoặc ghế văn phòng điều chỉnh được để hỗ trợ tư thế.
- Tập thường xuyên các bài tập kéo giãn cơ thể như yoga.
Giữ tư thế đứng ngồi đúng không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn phòng ngừa đau lưng, cải thiện thần kinh tọa và giảm căng thẳng cơ bắp. Đây là thói quen rất tốt cho sức khỏe dân văn phòng.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là một yếu tố rất quan trọng giúp tăng chiều cao cho dân văn phòng. Việc ngủ đủ giấc mỗi đêm sẽ giúp:
- Sản xuất hormone tăng trưởng (Growth Hormone): Hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất vào ban đêm khi ngủ. Hormone này giúp kích thích quá trình phát triển chiều cao, tăng trưởng xương và cơ bắp. Thiếu ngủ sẽ làm giảm sản xuất hormone tăng trưởng.
- Phục hồi cơ thể: Khi ngủ, cơ thể con người tiến hành quá trình phục hồi và sửa chữa tổn thương ở tế bào, mô và cơ quan. Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể phục hồi tối đa và phát triển chiều cao tốt hơn.
- Giảm stress và căng thẳng: Stress và căng thẳng có thể làm giảm sản xuất hormone tăng trưởng và ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Ngủ đủ giấc sẽ giúp giảm căng thẳng và stress.
- Cân bằng nội tiết tố: Giấc ngủ giúp cân bằng các nội tiết tố khác nhau trong cơ thể, từ đó ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao.
Theo khuyến nghị, người trưởng thành nên ngủ từ 7-9 tiếng/đêm. Hãy duy trì thói quen ngủ đủ giấc đi kèm với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện để tối đa hóa tiềm năng tăng chiều cao của bạn.
In An
