admin Uốn người để tăng chiều cao có thể là lần đầu tiên bạn nghe thấy. Nhưng nếu bạn theo dõi và thực hiện thì nó rất thân thiện với. Chắc hẳn bạn sẽ biết những điều múa bale nổi tiếng? Và 3 động tác cơ bản dưới đây cũng xuất phát từ múa bale, vừa khỏe khoắn, dẻo dai lại có thể kích thích quá trình phát triển chiều cao của cơ thể.
Bài tập 1: Động tác ngửa người, uốn cong
Các bước thực hiện bài tập
Bước 1: Đầu tiên thực hiện động tác uốn ngược người ra phía sau với tay phải chống đất kết hợp với chân trái uốn cong.
Bước 2: Tiếp tục với tư thế xoay hông để cho phần thân trên của bạn hướng về phía trần nhà, mắt nhìn thẳng.
Bước 3: Dang rộng cánh tay trái của bạn trên không, để phần đầu được thư giản một cách triệt để nhất.
Thực hiện lặp lại bài tập liên tục từ 10 – 15 lần cho mỗi lần tập luyện.
Phương pháp hỗ trợ tăng chiều cao này có vẻ hơi lạ với những ai ít tiếp xúc với bale, tuy nhiên đây chỉ là những động tác hết cứ đơn giản, nên bạn hãy đừng lo ngại.
Bài tập 2: Động tác kết hợp múa bale uốn cong người
Động tác kết hợp múa bale uốn cong người
Các bước thực hiện bài tập
Bước 1: Đầu tiên bắt đầu động tác đặt bàn tay trái của mình chống xuống sàn nhà, để tay phải uốn cong mô phỏng cho giống với tư thế đang múa ba lê.
Bước 2: Tiếp tục với tư thế xoay hông để cho phần thân trên của bạn hướng về phía trần nhà, mắt nhìn thẳng.
Bước 3: Cố gắng để chân phải duỗi thẳng hết mức tối đa trong khi chân trái bước qua và duỗi thẳng qua bên trái, Cố định cho hai chân thẳng trong quá trình luyện tập.
Thực hiện lặp lại bài tập liên tục từ 10 – 15 lần cho mỗi lần tập luyện.
Bài tập 3: 8 Động tác giả với tư thế Ninja
Động tác giả với tư thế Ninja
Các bước thực hiện bài tập
Bước 1: Đầu tiên thực hiện động tác nầm sấp, 2 tay chóng lên cao. Không di chuyển chân của bạn, ngực và đầu hướng lên sàn nhà.
Bước 2: Tiếp tục thực hiện động tác nâng hông của bạn lên cao,nên nhớ đưa lên càng cao tác dụng giãn cơ càng lớn. Lưu ý khi tập luyện cần để hông của bạn song song với sàn nhà.
Thực hiện lặp lại bài tập liên tục từ 10 – 15 lần cho mỗi lần tập luyện.
