Một số bài tập giúp bạn tăng chiều cao ở tuổi 17

Bạn có biết nên áp dụng phương pháp nào để có thể cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả nhất ở tuổi 17 không? Việc tập luyện có tác động như thế nào đến sự phát triển chiều cao trong giai đoạn này? Hãy cùng Cachtangchieucao.org tìm hiểu chi tiết về những bài tập tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả thông qua bài viết sau đây nhé!

Bơi lội

Bơi lội không những tác động trực tiếp đến việc giãn cơ, hỗ trợ sản sinh các hormone tăng trưởng giúp phát triển chiều cao. Bạn có thể tập luyện bài tập bơi lội vào buổi sáng và buổi tối. Ngoài tác dụng cải thiện chiều cao, bài tập bơi lội còn ngăn ngừa một số căn bệnh liên quan đến tim, phổi và làm thon cả cánh tay và đùi. Chính vì thế, bơi lội là môn thể thao được yêu thích và kích thích quá trình phát triển chiều cao.

Nhảy dây

Nhảy dây là cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 17  rất tốt, kéo căng cơ, tác động trực tiếp đến chiều cao, giúp chân dài hơn và thon gọn.

Mỗi lần tập luyện bạn có thể nhảy từ 30 – 50 vòng, sau đó có thể tăng số lượng vòng từ từ khi quen dần với bài tập giúp tăng chiều cao. Để có hiệu quả tốt nhất bạn nên cố gắng tập luyện ít nhất từ 3-5 lần/tuần.

Lưu ý khi tập cần cố gắng giữ lưng thẳng và nhấc chân vừa đủ.

Bóng rổ

Chơi bóng rổ có thể giúp ích cho việc tăng chiều cao ở lứa tuổi 17, nhưng điều này cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác. Dưới đây là một số lý do tại sao bóng rổ có thể hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi này:

1. Tập luyện thể thao: Bóng rổ là một môn thể thao năng động, giúp kích thích sản sinh hormone tăng trưởng ở tuổi dậy thì. Các hoạt động thể chất có tác động tích cực đến sự phát triển chiều cao.
2. Kéo giãn cơ thể: Khi chơi bóng rổ, bạn sẽ phải nhảy, duỗi người lên cao để đỡ bóng hay ném rổ. Những hoạt động này giúp kéo giãn cột sống và cơ thể, có thể kích thích tăng chiều cao.
3. Tăng cường vận động: Môn bóng rổ đòi hỏi sự vận động liên tục trong suốt trận đấu. Việc vận động thường xuyên giúp cải thiện tuần hoàn máu và vận chuyển dưỡng chất đến các đầu xương dài, hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao.
4. Cân bằng dinh dưỡng: Khi tập luyện bóng rổ, bạn cần bổ sung đủ dinh dưỡng, đặc biệt là protein, canxi và vitamin D để hỗ trợ phát triển chiều cao và xương chắc khỏe.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng yếu tố di truyền cũng đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định chiều cao tối đa của mỗi người. Ngoài ra, chế độ ăn uống, giấc ngủ và các yếu tố môi trường khác cũng ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Vì vậy, kết hợp chơi bóng rổ với chế độ ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi đầy đủ sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.

Chạy bộ

Cách tăng chiều cao cho nam ở tuổi 17 và các các bạn nữ mà bạn cần quan tâm tiếp theo chính là bài tập chạy. Khi tập luyện bài tập này bạn cần bỏ ra nhiều năng lượng, các động tác sẽ tác động trực tiếp đến các cơ chân, tăng cường khả năng phát triển chiều cao. Bài tập này còn giúp đỡ đốt cháy béo trong cơ thể, giúp cơ thể thon gọn hơn. Là bài tập không thể thiếu dành cho bạn nếu như bạn muốn tăng chiều cao và giảm cân hiệu quả nhất.

Tập xà đơn

Tập xà đơn có thể giúp ích cho việc tăng chiều cao ở tuổi 17, nhưng tác dụng là hạn chế. Dưới đây là một số lý giải:

1. Kéo giãn cột sống Khi tập xà đơn, bạn sẽ phải treo lơ lửng khỏi mặt đất, giúp kéo giãn cột sống và có thể kích thích sự phát triển chiều cao trong một chừng mực nhất định. Tuy nhiên, tác dụng này không quá lớn và chỉ mang tính chất tạm thời.
2. Tăng cường sức mạnh Bài tập xà đơn giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay, lưng và cơ bụng. Sức mạnh cơ bắp tốt sẽ hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao bằng cách cải thiện tuần hoàn máu và vận chuyển dưỡng chất đến các đầu xương dài.
3. Hoạt động thể chất Tập xà đơn là một hoạt động thể chất, giúp kích thích sản sinh hormone tăng trưởng ở tuổi dậy thì. Tuy nhiên, so với các môn thể thao toàn diện khác như bóng rổ hay chạy bộ, tác dụng của xà đơn đối với chiều cao là khiêm tốn hơn.
4. Yếu tố di truyền Yếu tố di truyền vẫn đóng vai trò chính trong việc quyết định chiều cao tối đa của mỗi người. Vì vậy, dù tập luyện xà đơn, nếu yếu tố di truyền không thuận lợi, khả năng tăng chiều cao sẽ bị hạn chế.

Do đó, tập xà đơn có thể hỗ trợ việc tăng chiều cao ở tuổi 17 nhưng không phải là biện pháp chính. Để đạt được chiều cao tối đa, bạn nên kết hợp tập luyện xà đơn với chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý và tham gia các hoạt động thể thao toàn diện khác

Tập luyện Yoga

Thực hiện yoga ở tuổi 17 có thể giúp ích đến việc tăng chiều cao, tuy nhiên tác dụng là có hạn và phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác.

Những lợi ích của yoga đối với việc tăng chiều cao ở tuổi 17:

1. Kéo giãn cơ thể: Nhiều tư thế yoga yêu cầu phải kéo giãn cơ thể một cách an toàn và hiệu quả. Việc này giúp kéo dãn cột sống, tăng khoảng cách giữa các đốt sống, có thể hỗ trợ tăng chiều cao trong một chừng mực nhất định.
2. Cải thiện tư thế lưng: Thực hành yoga giúp cải thiện tư thế lưng, giúp cột sống đứng thẳng hơn, từ đó làm tăng chiều cao tạm thời và hỗ trợ sự phát triển chiều cao lâu dài.
3. Tăng cường tuần hoàn máu: Các tư thế yoga giúp tăng cường tuần hoàn máu, vận chuyển dưỡng chất đến các đầu xương dài, hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao.
4. Giảm căng thẳng: Yoga giúp giảm căng thẳng và cân bằng nội tiết tố, điều này có thể tác động tích cực đến sự phát triển chiều cao.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng yếu tố di truyền là yếu tố quan trọng nhất quyết định chiều cao tối đa của một người. Ngoài ra, chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, giấc ngủ đủ giấc và các hoạt động thể chất khác cũng đóng vai trò quan trọng.

Do đó, thực hành yoga là một phần hỗ trợ nhỏ trong quá trình tăng chiều cao ở tuổi 17, nhưng không phải là giải pháp duy nhất. Để đạt được kết quả tối ưu, bạn nên kết hợp yoga với chế độ sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng lành mạnh, đồng thời tham gia các hoạt động thể chất khác.

Sử dụng NuBest Tall

Ngoài việc tập luyện các cách tăng chiều cao ở tuổi 17 và nghỉ ngơi điều độ sẽ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả, bạn còn cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng hoặc sử dụng phương pháp hỗ trợ tăng chiều cao bằng giải pháp sử dụng xúc tác TPCN NuBest Tall, đây chính là giải pháp giúp bạn tăng chiều cao nhanh và an toàn nhất. TPCN NuBest Tall cũng cấp những dưỡng chất cũng như bổ sung một lượng lớn nano canxi siêu nhỏ giúp hỗ trợ phát triển chiều cao đặc biệt là đối với những đối tượng đã qua tuổi dậy thì.

TPCN NuBest Tall được sản xuất trên dây truyền công nghệ hiện đại, tiên tiến, đáp ứng đủ tiêu chuẩn chất lượng sản xuất GMP (Good Manufacturing Practices). Sản phẩm đã được Cục quản lý Thực phẩm & Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ. Tại Việt Nam Nubest Tall đã được Bộ Y Tế (Cục An Toàn Thực Phẩm) cấp giấy xác nhận công bố lưu hành trên toàn quốc, số: 2533/2015/ATTP-XNCB.