admin Cách tăng chiều cao ở tuổi 19 với 3 bài tập đơn giản dưới đây sẽ là giải pháp giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả cho du bạn đã bước qua tuổi trưởng thành.
Tham khảo ngay hướng dẫn tập luyện của 3 bài tập được xem là cách phát triển chiều cao ở tuổi 19 hiệu quả:
Bài tập 1: Tư thế cây kéo di động
Các bước thực hiện bài tập
Bước 1: Đầu tiên thực hiện tư thế nằm ngửa mặt đối diện với trần nhà, có thể nằm trên sàn hoặc thảm tập luyện. Sau đó nhấc cả hai chân lên cao mũi chân duỗi thẳng hướng về phía trần nhà. Mông và lưng tạo thành gốc 90 độ so với sàn nhà.
Bước 2: Tiếp tục bài tập với động tác hạ thấp chân trái để chân trái cách sàn nhà khoảng 1cm. Chân phải vẫn giữ thẳng đứng như bước 1.
Bước 3: Nâng đầu và vai lên cao qua khói sàn rồi từ từ đưa chân phải hướng về phía đầu cao bạn. Kéo càng căng hiệu quả mang lại càng lớn.
Bước 4: Quay trở lại vị trí ban đầu, đổi chân và thực hiện bài tập như từ đầu. Thực hiện bài tập lặp lại từ 10 – 12 lần cho mỗi hiệp và 3 hiệp cho mỗi lần tập luyện.
Bài tập 2: Đu xà
Các bước thực hiện bài tập
Bước 1: Chuẩn bị thanh xà vừa với chiều cao của cơ thể. Bắt đầu bằng động tác bật nhảy hai tay bám vào thanh xà dang rộng bằng vai, cơ thể trong trạng thái treo trên xà.
Bước 2: Tiếp tục động tác nâng hai chân lên cao, chân phải bám vào chân trái, cố gắng để vai gần bằng với thanh xà. Khi thực hiện động tác nhớ hít thật sâu và thẳng lưng.
Bước 3: Cố định động tác nâng người lên cao trong khoảng từ 5 – 6 giây, sau đó về vị trí cũ. Thực hiện bài tập liên tục và lặp lại từ 10 – 15 lần cho mỗi lần tập luyện. Bạn cũng có thể tăng cường độ tập luyện lên nếu như đã quen dần với bài tập.
Bài tập 3: Tư thế đạp xe đạp
Phương pháp tăng chiều cao ở tuổi 19 với bài tập đạp xe trên không không những kích thích cơ xương giãn cơ giúp cải thiện chiều cao hiệu quả, đặc biệt còn có tác dụng làm săn chắc bụng, thu gọn vòng eo và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Các bước thực hiện bài tập
Bước 1: Đầu tiên thực hiện tư thế nằm trên sàn nhà (hoặc thảm tập), sau đó đưa hai chân lên cao, ngón chân duỗi thẳng và hơi chếch lên trên.
Bước 2: Hai tay đặt ở sau tai, ôm lấy đầu nâng dần đầu và vai lên trên.
Bước 3: Cong chân phải lên để đầu gối chân phải chạm vào với khuỷ tay tay trái. Cố định từ 3 – 4 giây.
Bước 4: Sau đó đổi bên cũng thực hiện động tác tương tự. Thực hiện bài tập liên tục và lặp lại từ 10 – 15 lần cho mỗi lần tập luyện.
In An
